Felaket düşüncesiyle başa çıkmak olağanüstü derecede zor olabilir. İster fiziksel güvenliğinizle ilgili korkularla, ister kişisel ilişkilerdeki belirsizlikle, ister mali sıkıntı olasılığıyla uğraşırken, hayat hızla çok büyük ve kontrolden çıkmış gibi gelebilir; yaralanma, mali yıkım veya finansal çöküş gibi en kötü senaryolar ise Sevilen birinin kaybı, kaçınılmaz bir sonuç gibi hissedilebilir. Felaket düşüncesinin bazı örnekleri arasında, bir kişinin arabaya binmesinin bir kazada öleceği anlamına geldiğini düşünmesi; tüm ilişkilerin başarısızlığa mahkum olduğunu düşünmek; ya da işte en ufak bir hatanın bile işten atılmaya yol açacağını ve bunun da evsizliğe yol açacağını.
ir kişi en kötü senaryoları kaçınılmaz olarak görmeye başladığında, bu durum yaşamdaki önemli hedeflerden kaçınmaya yol açabilir ve aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığın kötüleşmesine neden olabilir. Şu anda bu tür bir düşünce mantıklı görünebilir; Çoğu zaman bu düşünceler, kişinin kişisel geçmişinin yanı sıra beyninin nasıl çalıştığına ilişkin ayrıntılar tarafından da yönlendirilir.
Eğer felaketle sonuçlanan düşünceler yaşıyorsanız, bu düşünceleri yönetmelerine yardımcı olabilecek eğitimli bir profesyonelin yardımını aramanız önemlidir. Ancak ister travma geçmişi olsun ister DEHB gibi bir bozukluğu olsun, bazı insanlar için bu yıkıcı düşünceleri yönetmek karmaşık hale gelebilir ve daha geleneksel terapötik yaklaşımlar o kadar etkili olmayabilir. Sizin için en uygun yardımı bulma konusunda bilmeniz gerekenleri burada bulabilirsiniz.
Travmaya dayalı bir yaklaşım önemli olabilir
Travma geçmişi olan kişiler için bu olumsuz deneyimler, düşüncelerini bilgilendirecek ve şekillendirecektir. Thriveworks'te çalışan psikiyatrik ruh sağlığı hemşiresi Kate Hanselman, "Beyinlerimiz bizi güvende tutmaya çalışıyor" diyor. "Travma geçmişiniz varsa beyniniz sizi hayatta tutmak için en kötü senaryoları düşünüyor demektir." Bu bağlamda, travma yaşamış bir kişi, gelecekteki deneyimlerini, yaşanmış deneyimlerinin merceğinden filtreleyecektir; burada en kötü senaryo, kolaylıkla en olası, mantıklı sonuç gibi görünebilir.
Travma yaşadıysanız ilk adım, çevrenizin güvenliğini sağlamaktır; bu da kendinizi güvensiz bir durumdan uzaklaştırmayı gerektirebilir. Bazı insanlar, normalleştirildiği için deneyimlerinin travmatik olarak nitelendirildiğinin farkına bile varamayabilirler. Diğerleri içinse, travmanın hâlâ devam ettiği, ilk önceliğin güvenli bir ortama nasıl ulaşılacağını bulmak olduğu güvensiz bir ortamda olabilirler.
Ancak kişi güvende olduktan sonra odak travmayı işlemeye geçmelidir; bu genellikle bu yaşanmış deneyimleri dünya görüşünüze dahil ederken aynı zamanda hayatınızda ilerlemenize izin vermenin yollarını bulmayı da içerir. Hanselman, "Travma, ya dünyanın kötü ve güvensiz olduğunu ya da benim kötü ya da güvensiz olduğumu söyleyecek şekilde temel çizgimizi sıfırlıyor" diyor. "Travma odaklı pek çok yöntem ya kendimizi ya da dünyayı farklı şekilde anlamaya çalışıyor."
Travmaya yardımcı olabilecek terapötik yöntemlerden bazıları arasında, hastaların travmatik bir olayla ilgili düşünceleri ve inançları üzerinde çalışmalarına yardımcı olan bilişsel işlem terapisi; hastanın tepkilerini yönetmeye çalışabilmesi için yavaş yavaş korkularına maruz bırakılmasına yönelik uzun süreli maruz kalma terapisi; ve hastaların travmatik anılarını yeniden işlemelerine yardımcı olmak için göz hareketlerini kullanan göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme terapisi.
Ne tür bir travma yaşadıkları ve bunun tek seferlik bir olay mı yoksa devam eden travmaya uzun süreli maruz kalma mı olduğu gibi hastanın özel ihtiyaçlarına bağlı olarak, terapist farklı terapi türlerinden tekniklerden yararlanabilir. Hanselman, "Araçlar çok benzer, ancak uygulanma biçimleri ve uygulamaya verilen destek farklı olacak" diyor.
Otizm, DEHB veya OKB gibi durumlar farklı bir yaklaşım gerektirebilir
Felaket verici düşünceyi yönetmenin bir başka komplikasyonu da kişinin otizm, DEHB veya OKB gibi bir bozukluğa sahip olmasıdır. Bu koşulların tümü, yıkıcı düşünmeyi daha da kötüleştirebilir ve/veya bunları yönetmeyi çok daha zor hale getirebilir. Lisanslı bir psikolog ve Understood.org'da davranış değişikliği ve uzmanlık direktör yardımcısı Andrew Kahn, "Özellikle DEHB gibi nörodiverjan farklılıklar, yıkıcı düşünme sürecini kötüleştiren bazı şeylere yol açacak" diyor.
DEHB gibi bir bozuklukta kişinin yürütme işlevi bozulur ve bu da karmaşık görevleri planlama, önceliklendirme ve yürütme yeteneğini etkiler. Buna karşılık, bu bozukluk, ister odaklanma ve organize kalma mücadelesi nedeniyle kötü notlar almak olsun; karmaşık projeleri başarıyla tamamlayamama nedeniyle işten kovulmak; veya dalgınlık nedeniyle ilişki sorunlarıyla uğraşmak. Bu sonuçlar (veya bunların meydana gelme tehlikesi), kırılması çok zor olan yıkıcı düşünce kalıplarına yol açabilir. Kahn, "Uzun süre boyunca uyumsuz kalıplar oluşturursanız, ruh hali işleyişi dünyanıza hakim olacaktır" dedi. "Bu felaket durumda kalmaya devam edeceksin."
Bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahip olan ve felaket düşüncesiyle mücadele eden biri için ilk adım, durumlarına yönelik doğru tanı ve tedaviyi almaktır; çünkü bu, felaket düşüncesine yatkınlığı azaltmaya yardımcı olacaktır. Kahn, "Eğer DEHB'niz, otizminiz veya OKB'niz varsa, size ne kadar erken ve daha iyi teşhis koyarsak, geliştirmek için o kadar çok araç çalışacağız" dedi.
İkinci adım, bu koşulların yıkıcı düşünceyi nasıl etkileyebileceğini ve hangi terapötik araçların yararlı olabileceğini anlayan bir ruh sağlığı uygulayıcısının yardımını aramak olacak.
Alternatif tedavi teknikleri
Genel olarak konuşursak, felaketle ilgili düşüncelere yönelik başlıca terapi, felaketle ilgili düşüncelerle ilgilenmeyi ve onları yönetmeyi vurgulayan bilişsel davranışçı terapidir. Ancak bu yaklaşım belirli türdeki insanlar için işe yaramayabilir.
Örneğin, eğer bir kişi büyük bir travma geçirmişse (ki bu en kötü senaryonun gerçek hayattaki versiyonudur), felaketle sonuçlanan düşüncelerine katılma ve bunları rasyonelleştirme süreci kolaylıkla ya en iyi ihtimalle etkisiz ya da eninde sonunda zararlı olabilir. en kötüsü. Kahn, "Bu, bilişsel davranışçı terapideki tuzaklardan biri" diyor. Zaten en kötüsünü yaşamış bir kişi için, bu travmayla ilgili düşünceleri rasyonelleştirmek veya bunlarla meşgul olmak, deneyimle ilgili sıkıntılarını azaltmayacaktır ve aynı zamanda yaşanmış deneyimlerini geçersiz kılma riskini de beraberinde getirir. Bunun yerine farklı yaklaşımlar kullanmaları gerekebilir.
Potansiyel bir strateji, kişinin felaketle sonuçlanan düşüncelerini tanımayı ve onlarla yaşamaya devam etmesine izin verecek şekilde yaşamayı öğrenmeye çalıştığı farkındalık temelli eğitimdir. Kahn, "Felaket düşüncesini, gökyüzünde uçan bir balon gibi ele alacağım, onu aşağıya indirecek ipe ulaşamıyorum, dolayısıyla bu konuda yapabileceğim hiçbir şey yok" diyor Kahn. Bunu yaparak, "bana, bunun için kendimi hırpalamadan, onunla kavga etmeden, onun hakkında tartışmaya ve onun doğru olmadığını kanıtlamaya çalışmadan, düşüncenin ve deneyimin yaşamasına izin verme pratiği yapma fırsatı veriyor. Yaşamasına izin verebilirsem ve bu deneyimimi olumsuz yönde değiştirmezse, o zaman zamanla bağlantı kopabilir."
Comments
Post a Comment